Hoeveel mensen slikken slaappillen om te kunnen slapen?
Niet kunnen slapen is een wijdverbreid probleem waar je helemaal gek van kunt worden. Het is verschrikkelijk. De nachten zelf zijn zwaar omdat je overvallen wordt door leegte, eenzaamheid, frustratie, verdriet, machteloosheid, eindeloosheid en zorgen voor morgen (letterlijk). In de nacht kijkt er altijd een soort duiveltje met je mee. ‘S nachts voelt alles anders dan overdag.
De dagen zelf worden steeds zwaarder omdat je een groot wolkendek in je hoofd hebt zitten in plaats van een goed werkend stel hersenen. Je functioneert gewoon niet meer.
We denken allemaal dat we acht uur per nacht moeten slapen om uitgerust te zijn. Niks is minder waar. Het geldt voor iedereen anders: ieder mens heeft een eigen behoefte aan slaap. Hoe uitgerust je wakker wordt heeft ook mee te maken met de kwaliteit van je slaap. Als je 8 uur ondiep en onrustig slaapt dan zul je de dag erna niet uitgerust uit bed stappen. Het is nog steeds niet geheel duidelijk waarom we slapen, er bestaan allerlei theorieën en ideeën over. Evident is in ieder geval dat we slaap nodig hebben, dat het belangrijk is. Wanneer je problemen hebt met slapen kun je jezelf op dit vlak beter niet al te veel verdiepen. Gaan lezen over het nut van slapen geeft alleen maar stress wanneer je daar zelf problemen mee hebt. Het enige wat goed is om te weten is het volgende: je hebt geen 8 uur slaap per nacht nodig. Sommige mensen hebben zelfs genoeg aan 4 uur.
Wanneer slapen niet lukt dan leef je in de veronderstelling dat slapen iets is wat je moet doen. Je voelt immers hoe vermoeid je bent en hoeveel effect dat op je leven heeft. Slapen is iets geworden dat moet lukken. Daarmee zet je jouw lichaam in actiemodus: je staat aan en daarmee sta je als vanzelf aan het andere eind van het ik-val-lekker-in-slaap-spectrum.
Mensen die goed slapen doen daar niks voor. Die gaan gewoon liggen, sluiten hun ogen, denken wel of niet heel bewust aan iets en vallen als vanzelf in slaap. Slapen lukt dus vooral wanneer je niet bezig bent met in slaap te vallen, wanneer je er niks voor doet. Iemand die zonder problemen in slaap valt is niet bezig met in slaap moeten vallen.
Voor iemand die niet kan slapen lijkt dat een werkwijze die mijlenver bij je vandaan ligt, iets waarvan je niet meer kunt geloven dat het ooit nog op jou van toepassing kan zijn. Misschien gebruik jij al jarenlang slaappillen, of wat voor een manieren dan ook om in slaap te kunnen vallen. Waarschijnlijk krijg je al hartkloppingen bij het zien van je bed, of bij het zien van slapende mensen op tv, bij het binnenkomen van de slaapkamer of bij het denken aan ergens anders slapen.
Kortom: je krijgt waarschijnlijk stress van alles wat slaap gerelateerd is. En van stress kun je niet slapen.
De oplossing van een slaapprobleem ligt niet bij het vergaren van kennis over slapen.
Je moet een hele stap terug.
Laat het belang van slapen helemaal los.
Veel belangrijker dan slapen is het namelijk om te rusten. Dat is iets waar wel iedereen het over eens is: mensen hebben rust nodig, onze hersenen hebben rust nodig. De belangrijkste boodschap voor slechte slapers is dan ook: je hoeft niet te slapen, je gaat gewoon rusten. Rusten kan namelijk iedereen. Ook de notoire slechte slaper.
Rusten is namelijk niks anders dan liggen in een prikkelarme omgeving. De perfecte omgeving creëer je iedere nacht in je eigen slaapkamer. Rusten doe je door in bed te gaan liggen en daar gewoon te liggen. Slapen hoeft niet. Rusten wel.
Gebruik oordoppen of een oogflap om geluiden of licht te verwijderen.
Het kan fijn zijn om met ogen open te rusten. Vooral als je onrustig in je hoofd bent dan voel je vaak een druk achter je ogen en dan ontspant het beter door je ogen open te houden. Dan is een oogflap fijn om het donker te maken.
Je gaat niet woelen, je staat niet tien keer op om te plassen, je gaat niks anders doen. Je zult merken dat je met een nachtje rusten (zelfs zonder te slapen) veel fitter bent dan je zou denken.
Als je hart op hol slaat dan laat je dat gewoon gebeuren. Juist het proberen controle te krijgen over je hartslag maakt actief. Je kunt heel goed in slaap vallen – en rusten – met een hoge hartslag. Je kunt tijdens het rusten zelfs je aandacht op je hart vestigen. Voel hoe snel je hart klopt.
De sloomheid van de dag erna komt namelijk ook grotendeels uit de stress die je ervaart door het niet kunnen slapen. Je zult vast ook nog wel stress hebben als je net begint met rusten in plaats van slapen. Ervaar deze gedachten en gevoelens, maar geef er niet aan toe. Al snel zal het gemakkelijker (en rustiger) worden in je lichaam en geest en zal het rusten iets prettigs worden waar je naar uit kijkt.
Zeg letterlijk tegen jezelf als je in bed gaat liggen: ik ga rusten, met slapen hoef ik niks te doen. Mijn lichaam heeft rust nodig. Meer niet.
Leer rusten in plaats van slapen
Hoeveel mensen slikken slaappillen om te kunnen slapen?
Niet kunnen slapen is een wijdverbreid probleem waar je helemaal gek van kunt worden. Het is verschrikkelijk. De nachten zelf zijn zwaar omdat je overvallen wordt door leegte, eenzaamheid, frustratie, verdriet, machteloosheid, eindeloosheid en zorgen voor morgen (letterlijk). In de nacht kijkt er altijd een soort duiveltje met je mee. ‘S nachts voelt alles anders dan overdag.
De dagen zelf worden steeds zwaarder omdat je een groot wolkendek in je hoofd hebt zitten in plaats van een goed werkend stel hersenen. Je functioneert gewoon niet meer.
We denken allemaal dat we acht uur per nacht moeten slapen om uitgerust te zijn. Niks is minder waar. Het geldt voor iedereen anders: ieder mens heeft een eigen behoefte aan slaap. Hoe uitgerust je wakker wordt heeft ook mee te maken met de kwaliteit van je slaap. Als je 8 uur ondiep en onrustig slaapt dan zul je de dag erna niet uitgerust uit bed stappen. Het is nog steeds niet geheel duidelijk waarom we slapen, er bestaan allerlei theorieën en ideeën over. Evident is in ieder geval dat we slaap nodig hebben, dat het belangrijk is. Wanneer je problemen hebt met slapen kun je jezelf op dit vlak beter niet al te veel verdiepen. Gaan lezen over het nut van slapen geeft alleen maar stress wanneer je daar zelf problemen mee hebt. Het enige wat goed is om te weten is het volgende: je hebt geen 8 uur slaap per nacht nodig. Sommige mensen hebben zelfs genoeg aan 4 uur.
Wanneer slapen niet lukt dan leef je in de veronderstelling dat slapen iets is wat je moet doen. Je voelt immers hoe vermoeid je bent en hoeveel effect dat op je leven heeft. Slapen is iets geworden dat moet lukken. Daarmee zet je jouw lichaam in actiemodus: je staat aan en daarmee sta je als vanzelf aan het andere eind van het ik-val-lekker-in-slaap-spectrum.
Mensen die goed slapen doen daar niks voor. Die gaan gewoon liggen, sluiten hun ogen, denken wel of niet heel bewust aan iets en vallen als vanzelf in slaap. Slapen lukt dus vooral wanneer je niet bezig bent met in slaap te vallen, wanneer je er niks voor doet. Iemand die zonder problemen in slaap valt is niet bezig met in slaap moeten vallen.
Voor iemand die niet kan slapen lijkt dat een werkwijze die mijlenver bij je vandaan ligt, iets waarvan je niet meer kunt geloven dat het ooit nog op jou van toepassing kan zijn. Misschien gebruik jij al jarenlang slaappillen, of wat voor een manieren dan ook om in slaap te kunnen vallen. Waarschijnlijk krijg je al hartkloppingen bij het zien van je bed, of bij het zien van slapende mensen op tv, bij het binnenkomen van de slaapkamer of bij het denken aan ergens anders slapen.
Kortom: je krijgt waarschijnlijk stress van alles wat slaap gerelateerd is. En van stress kun je niet slapen.
De oplossing van een slaapprobleem ligt niet bij het vergaren van kennis over slapen.
Je moet een hele stap terug.
Laat het belang van slapen helemaal los.
Veel belangrijker dan slapen is het namelijk om te rusten. Dat is iets waar wel iedereen het over eens is: mensen hebben rust nodig, onze hersenen hebben rust nodig. De belangrijkste boodschap voor slechte slapers is dan ook: je hoeft niet te slapen, je gaat gewoon rusten. Rusten kan namelijk iedereen. Ook de notoire slechte slaper.
Rusten is namelijk niks anders dan liggen in een prikkelarme omgeving. De perfecte omgeving creëer je iedere nacht in je eigen slaapkamer. Rusten doe je door in bed te gaan liggen en daar gewoon te liggen. Slapen hoeft niet. Rusten wel.
Gebruik oordoppen of een oogflap om geluiden of licht te verwijderen.
Het kan fijn zijn om met ogen open te rusten. Vooral als je onrustig in je hoofd bent dan voel je vaak een druk achter je ogen en dan ontspant het beter door je ogen open te houden. Dan is een oogflap fijn om het donker te maken.
Je gaat niet woelen, je staat niet tien keer op om te plassen, je gaat niks anders doen. Je zult merken dat je met een nachtje rusten (zelfs zonder te slapen) veel fitter bent dan je zou denken.
Als je hart op hol slaat dan laat je dat gewoon gebeuren. Juist het proberen controle te krijgen over je hartslag maakt actief. Je kunt heel goed in slaap vallen – en rusten – met een hoge hartslag. Je kunt tijdens het rusten zelfs je aandacht op je hart vestigen. Voel hoe snel je hart klopt.
De sloomheid van de dag erna komt namelijk ook grotendeels uit de stress die je ervaart door het niet kunnen slapen. Je zult vast ook nog wel stress hebben als je net begint met rusten in plaats van slapen. Ervaar deze gedachten en gevoelens, maar geef er niet aan toe. Al snel zal het gemakkelijker (en rustiger) worden in je lichaam en geest en zal het rusten iets prettigs worden waar je naar uit kijkt.
-
Voeg notitie toe