Wanneer je jezelf schaamt dan voel je jezelf op dat vlak niet oké. Schaamte is daarmee een blootlegger, een klokkenluider. Iedere keer als er schaamte opkomt dan is dit een signaal dat je op een zere plek terecht bent gekomen. Iemand (jijzelf dus) drukt met een vinger heel hard op een blauwe plek. Schaamte is daarom erg behulpzaam als je zere plekken – beurse delen – van jezelf wilt ontdekken. Wat probeer je van jezelf te bedekken om jezelf geaccepteerd te voelen? Wat zou er anders aan jou of je situatie moeten zijn om wel oké te zijn?
Schrijf het op en ontdekt beetje bij beetje waar jouw negatieve overtuigingen en leefregels zitten. Het werkt dus van 2 kanten: hoe meer je leert over jouw overtuigingen hoe meer schaamte je op het spoor komt. En hoe meer je schaamte leert herkennen, hoe meer je over jouw overtuigingen komt te weten. Ook overtuigingen komen uitgebreid aan bod in de training.
Wat je nog meer aan schaamte kunt doen
Ik heb nog een paar tips om de schaamte gewoon de schaamte te laten zijn.
Tip 1: Ontdek je negatieve overtuigingen, je misvormde zelfbeeld.
Door het volgen van mijn training kun je deze negatieve overtuigingen ontdekken. Hoe beter je ontdekt wie jij werkelijk bent en wie jij denkt te zijn, hoe gemakkelijker het wordt om schaamte te laten waar die hoort te zijn: in je verleden. Het verleden is een bron, een bibliotheek met ontelbaar veel naslagwerken. Gebruik deze in je voordeel.
Tip 2: Doorzie schaamte.
Bekijk deze video’s over schaamte zo vaak als nodig is om de illusie van schaamte te leren doorzien. Hoe beter je gaat snappen hoe het werkt, hoe beter je het kunt gaan toepassen. Je weet wat te doen. Dat betekent zeker niet dat het ook ineens lukt, maar is wel al een grote stap in de goede richting.
Tip 3: Zet schaamte op afstand.
Om jezelf te schamen heb je 2 dingen nodig: (1) het beschaamde (je lichaam, je huis, je werk, je afkomst etc) en (2) degene die zich daarvoor schaamt. Trek die 2 eens uit elkaar en zet ze voor jezelf op afstand. De beknelling van schaamte komt voort uit de aanwezigheid van beide. Alleen doen ze niks en kunnen ze niks. Kun jij een mentale verschuiving opwekken zodat je het met andere ogen kunt gaan bekijken? Je kunt er 2 poppetjes van maken, die beiden iets willen. Je kunt ze met elkaar in gesprek laten gaan. Door dit gesprek kun je verborgen behoeften ontdekken en kun je daar iets mee doen. Als je er dan nog een 3e poppetje bij zet kun je het nog interessanter maken voor jezelf. Dit 3e poppetje is het deel van jouzelf welke buiten de schaamte staat. Je raad het al: je volwassen-deel. Eigenlijk heb je dan 3 poppetjes:
Het beschaamde
Je kind-deel
Je volwassen-deel
Zet die in gedachten (of in werkelijkheid door ze te laten representeren door een voorwerp of persoon) op een afstand van elkaar die volgens jou passend is. Je kunt altijd nog een beetje schuiven met die afstand zodat je er comfortabel mee bent. Voer een gesprek zodat je gewend raakt om deze met elkaar in gesprek te laten gaan. Het is belangrijk om naar alle gesprekspartners te luisteren zodat je kunt ontdekken wat ze nodig hebben. Probeer deze 2 doelen voor ogen te houden in deze gesprekken:
Niet interpreteren maar waarnemen
Niet oordelen maar weten wat behoeften zijn
Als je regelmatig hiermee oefent dan wordt het steeds normaler om op deze manier je schaamte te onderzoeken. Wanneer je dan een keer in een situatie van schaamte terecht komt dan kun je op de achtergrond alle 3 gesprekspartners met elkaar in gesprek laten gaan. Je kunt ontdekken waar je kind bang voor is, wat je beschaamde ervan vindt, en wat jij als volwassene aan goede raad en geruststelling hebt. Je kunt deze gesprekspartners ook even naar de achtergrond zetten als je ze niet nodig hebt (in het heetste van het moment).
Tip 4: een lichte variant van tip 3
Hoe gemakkelijker tip 3 gaat hoe gemakkelijker het ook is om een lichte variant van deze oefening te doen. Deze oefening heet: kies de ogen. Je hebt namelijk 2 paar ogen waardoor je kunt kijken:
De ogen van je kind zelf
De ogen van je volwassen zelf
In geval van schaamte kijk je door de ogen van je kind. Schakel dan bewust over naar de ogen van je volwassen zelf. Dit kun je ook op veel momenten oefenen. Leer de wereld door beide ogen zien en leer het verschil herkennen. Dit zal heel waardevol voor je zijn. Keur het kind nooit af. Het kind heeft niks aan jouw mening of aan jouw afkeur. Jouw kind heeft wel iets aan een luisterend oor, aan begrip. Kijk door de ogen van jouw kind-deel zodat je weet wat voor haar belangrijk is. Toon begrip, heb compassie, leer de behoeftes van jouw kind ontdekken en respecteren. Kies dan vervolgens zelf voor het doen, kies je eigen gedrag uit. Je verleden heeft niks te zeggen over jouw doen. Dat heb jij alleen zelf.
Tip 5: vervang jezelf door een goede vriendin
Nog een oefening die jou kan helpen: jezelf vervangen door een goede vriendin. Jij bent gewoon niet aardig voor jezelf, en al helemaal niet als je vastzit in schaamte. Waarschijnlijk ben je wel heel aardig voor vrienden en vind je dat zij helemaal nooit een goede reden hebben om zich te schamen. Maak daarom weer 2 poppetjes: (1) Jij en (2) je liefste vriendin. Deze liefste vriendin kun je helemaal zelf bedenken. Dat is soms nog het gemakkelijkste om te doen. Geef haar alle eigenschappen die een beste vriendin volgens jou zou hebben en maak haar onderdeel van jouw leven. Deze 2 poppetjes kunnen toveren. Ze kunnen namelijk vangedaante verwisselen. Oefen met deze gedaanteverwisseling. Vervang jezelf met je liefste vriendin. En gebruik deze 2 pijlers:
Wees kritisch
Ben aardig
Wat zou jij tegen je vriendin zeggen als zij met jou wisselt?
Schaamte is een zaklamp
Wanneer je jezelf schaamt dan voel je jezelf op dat vlak niet oké. Schaamte is daarmee een blootlegger, een klokkenluider. Iedere keer als er schaamte opkomt dan is dit een signaal dat je op een zere plek terecht bent gekomen. Iemand (jijzelf dus) drukt met een vinger heel hard op een blauwe plek. Schaamte is daarom erg behulpzaam als je zere plekken – beurse delen – van jezelf wilt ontdekken. Wat probeer je van jezelf te bedekken om jezelf geaccepteerd te voelen? Wat zou er anders aan jou of je situatie moeten zijn om wel oké te zijn?
Schrijf het op en ontdekt beetje bij beetje waar jouw negatieve overtuigingen en leefregels zitten. Het werkt dus van 2 kanten: hoe meer je leert over jouw overtuigingen hoe meer schaamte je op het spoor komt. En hoe meer je schaamte leert herkennen, hoe meer je over jouw overtuigingen komt te weten. Ook overtuigingen komen uitgebreid aan bod in de training.
Wat je nog meer aan schaamte kunt doen
Ik heb nog een paar tips om de schaamte gewoon de schaamte te laten zijn.
Tip 1: Ontdek je negatieve overtuigingen, je misvormde zelfbeeld.
Door het volgen van mijn training kun je deze negatieve overtuigingen ontdekken. Hoe beter je ontdekt wie jij werkelijk bent en wie jij denkt te zijn, hoe gemakkelijker het wordt om schaamte te laten waar die hoort te zijn: in je verleden. Het verleden is een bron, een bibliotheek met ontelbaar veel naslagwerken. Gebruik deze in je voordeel.
Tip 2: Doorzie schaamte.
Bekijk deze video’s over schaamte zo vaak als nodig is om de illusie van schaamte te leren doorzien. Hoe beter je gaat snappen hoe het werkt, hoe beter je het kunt gaan toepassen. Je weet wat te doen. Dat betekent zeker niet dat het ook ineens lukt, maar is wel al een grote stap in de goede richting.
Tip 3: Zet schaamte op afstand.
Om jezelf te schamen heb je 2 dingen nodig: (1) het beschaamde (je lichaam, je huis, je werk, je afkomst etc) en (2) degene die zich daarvoor schaamt. Trek die 2 eens uit elkaar en zet ze voor jezelf op afstand. De beknelling van schaamte komt voort uit de aanwezigheid van beide. Alleen doen ze niks en kunnen ze niks. Kun jij een mentale verschuiving opwekken zodat je het met andere ogen kunt gaan bekijken? Je kunt er 2 poppetjes van maken, die beiden iets willen. Je kunt ze met elkaar in gesprek laten gaan. Door dit gesprek kun je verborgen behoeften ontdekken en kun je daar iets mee doen. Als je er dan nog een 3e poppetje bij zet kun je het nog interessanter maken voor jezelf. Dit 3e poppetje is het deel van jouzelf welke buiten de schaamte staat. Je raad het al: je volwassen-deel. Eigenlijk heb je dan 3 poppetjes:
Zet die in gedachten (of in werkelijkheid door ze te laten representeren door een voorwerp of persoon) op een afstand van elkaar die volgens jou passend is. Je kunt altijd nog een beetje schuiven met die afstand zodat je er comfortabel mee bent. Voer een gesprek zodat je gewend raakt om deze met elkaar in gesprek te laten gaan. Het is belangrijk om naar alle gesprekspartners te luisteren zodat je kunt ontdekken wat ze nodig hebben. Probeer deze 2 doelen voor ogen te houden in deze gesprekken:
Als je regelmatig hiermee oefent dan wordt het steeds normaler om op deze manier je schaamte te onderzoeken. Wanneer je dan een keer in een situatie van schaamte terecht komt dan kun je op de achtergrond alle 3 gesprekspartners met elkaar in gesprek laten gaan. Je kunt ontdekken waar je kind bang voor is, wat je beschaamde ervan vindt, en wat jij als volwassene aan goede raad en geruststelling hebt. Je kunt deze gesprekspartners ook even naar de achtergrond zetten als je ze niet nodig hebt (in het heetste van het moment).
Tip 4: een lichte variant van tip 3
Hoe gemakkelijker tip 3 gaat hoe gemakkelijker het ook is om een lichte variant van deze oefening te doen. Deze oefening heet: kies de ogen. Je hebt namelijk 2 paar ogen waardoor je kunt kijken:
In geval van schaamte kijk je door de ogen van je kind. Schakel dan bewust over naar de ogen van je volwassen zelf. Dit kun je ook op veel momenten oefenen. Leer de wereld door beide ogen zien en leer het verschil herkennen. Dit zal heel waardevol voor je zijn. Keur het kind nooit af. Het kind heeft niks aan jouw mening of aan jouw afkeur. Jouw kind heeft wel iets aan een luisterend oor, aan begrip. Kijk door de ogen van jouw kind-deel zodat je weet wat voor haar belangrijk is. Toon begrip, heb compassie, leer de behoeftes van jouw kind ontdekken en respecteren. Kies dan vervolgens zelf voor het doen, kies je eigen gedrag uit. Je verleden heeft niks te zeggen over jouw doen. Dat heb jij alleen zelf.
Tip 5: vervang jezelf door een goede vriendin
Nog een oefening die jou kan helpen: jezelf vervangen door een goede vriendin. Jij bent gewoon niet aardig voor jezelf, en al helemaal niet als je vastzit in schaamte. Waarschijnlijk ben je wel heel aardig voor vrienden en vind je dat zij helemaal nooit een goede reden hebben om zich te schamen. Maak daarom weer 2 poppetjes: (1) Jij en (2) je liefste vriendin. Deze liefste vriendin kun je helemaal zelf bedenken. Dat is soms nog het gemakkelijkste om te doen. Geef haar alle eigenschappen die een beste vriendin volgens jou zou hebben en maak haar onderdeel van jouw leven. Deze 2 poppetjes kunnen toveren. Ze kunnen namelijk van gedaante verwisselen. Oefen met deze gedaanteverwisseling. Vervang jezelf met je liefste vriendin. En gebruik deze 2 pijlers:
Wat zou jij tegen je vriendin zeggen als zij met jou wisselt?
-
Voeg notitie toe